Há quem diga que as férias são um período de descanso total. Todas as obrigações e preocupações do dia-a-dia devem ser esquecidas nessa época. Essa filosofia até que está certa. Só não é perfeita quando os exercícios também entram no rol das atividades que devem ser esquecidas. Dessa forma, é comum que depois desse período as pessoas voltem das férias com alguns quilos a mais.

Segundo a personal trainer Adriana Bazani, quando se interrompe uma rotina de exercícios físicos, as qualidades físicas adquiridas começam a ser perdidas como força, condicionamento cardiovascular, resistência, flexibilidade, entre outros, cada uma com um ritmo diferente. "Durante as férias, as pessoas podem realizar diversos exercícios para manutenção dessas qualidades. Os exercícios servirão como "recuperação ativa". Todo treinamento deve ter um período de transição/recuperação, e as férias podem se encaixar nesta característica de treino", explica.

Seja no campo ou na praia manter o ritmo sempre é possível quando se tem disposição. Para quem já está habituado aos exercícios da academia pode optar por qualquer ação que lhe traga prazer, motivação e, principalmente, divertimento. Se possível, aproveite as atividades ecológicas como: rafting, arborismo, rapel, trekking, bóia-cross, hidroginástica, entre outros. Caso isso não seja possível, uma caminhada já é de grande valia.

Mantenha o ritmo com diversão

Para aproveitar a praia, Bazani explica que a areia mais fofa, embora o impacto seja menor, exige mais dos músculos, principalmente das pernas, para correr e caminhar. Já na areia mais compacta, próxima à água, o impacto é maior, mas isso pode ser resolvido com um tênis adequado. Ela afirma a necessidade do calçado para correr ou caminhar, mas avisa: "Se esquecer o tênis, por favor, não use isto como desculpa, faça uma caminhada leve".

Para Priscila Donice, professora de educação física, a água também pode ser uma grande aliada na hora dos exercícios. "A pressão que a água exerce exige duas vezes mais força". Priscila explica que movimentos relativamente simples como elevação de joelho, subir e descer braços e pernas e o próprio trote também auxiliam na manutenção dos exercícios nesse período de férias. Outras alternativas são caminhar dentro da água, na altura dos tornozelos, e brincar com frescobol, volei, futebol, peteca.

O esforço em manter o equilíbrio quando a onda "quebra" requer vários músculos para estabilizar o corpo. Uma simples brincadeira no mar como furar a onda treina o sistema cardiorespiratório e trabalha músculos como abdome, pernas, costas e glúteos. É importante ressaltar que o mar possui alguns limites de segurança, portanto, cautela é imprescindível.

Priscila alerta para a necessidade do alongamento: "Estender os braços como quem se espreguiça, afastar as pernas e descer até o chão, enfim, estender o corpo é muito importante antes de qualquer exercício para preparar o músculo e depois para relaxá-lo". Adriana sugere precaução: "Quem não pratica atividade física regular, não queira fazer tudo apenas porque tem tempo. Vá devagar, faça movimentos leves, e assim que possível, inicie um treinamento com a orientação de um profissional, independente de seus objetivos. Quem já é praticante, cuidados com os exageros, porque poderá provocar lesões e dores tardias".

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O livro Mexa-se, do professor-mestre em Educação Física Fábio Saba, editado pela Manole, é um guia com informações sobre saúde, bem-estar e atividade física. O objetivo da obra é mostrar como a prática de atividades físicas pode prevenir doenças e trazer benefícios à saúde.

Publicado em 01/03/2007